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每天十分钟健身球 瘦腰腹快速很轻松

2012-07-24 10:30 来源:未知 关键字: 健身   这套方法每天只需花费大约12分钟左右的时间,每周进行两三次即可,所锻炼到的肌肉部位包括腹直 ⒏购峒 ⒏剐奔『拖卤巢康募∪狻Mü哉獠糠旨∪獾拇蛟欤鼓茉し篮蟊程弁矗瓜卤巢考∪飧咏崾涤辛Γ门阅芄蛔孕诺卮┥媳然嵊疽隆⒌脱W锌恪

  球上健身方案要领

  值得注意的是,整个动作过程中,身体要保持挺直状态,宁可次数做少些,也要保证姿势的正确性。每种动作只要做12次即可,动作的质量永远比数量更重要。

  骨盆倾斜

  对身体的好处:强壮下腹部肌肉,让下背部得到充分伸展。这是一项非常好的热身练习,为腹部开始进行强度较大的练习做好充分准备。

  准备姿势:坐在健身球上,双膝弯曲,双脚平放在地面上。双臂在胸前伸展,与肩同高。

  锻炼动作:呼气,向后蜷曲尾骨,腹肌绷紧,将肚脐向脊柱的方向靠近;吸气的同时让骨盆得到放松,回到初始位置。重复做这个动作12次。
 

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